養心與芳療的實踐清單

近日，收到很多摯友，給我不同的生活提醒，包括有待人接物、處世圓融、個人成長、親子關係、身心靈健康之道的方向，只有真誠相待，說的願意「分享視點」，聽的願意「接納善意」，溝通才會有效，人類為群居生物，要互相支持、彼此滋養、生命才變得「更豐盛」及「更美麗」。

今期，很感謝我的「香薰治療師夥伴」，透過愉快的午饍，讓我關注「養心」的題目，餐後，她用豐富的面部表情及強而有的說話力度，讓我反思，「我的養心」足夠嗎？在此，總結她的4大錦囊，也給大家一個小參考。

1️⃣ 建立專屬的「獨處時光」(Me time)

2️⃣ 每日用15分鐘，進行「自我關顧」，多專注自己身體的變化

3️⃣ 多放下手機 （如：交流群組、社交平台、新聞資訊、…）

4️⃣ 提醒「養心」比「養關係」更重要，可以適度地斷捨一些，或會內耗你能量的非必要關係

人生，無論哪一個階段，若用行動力去執行「善意的提醒」，眼前的風景，或許變得不一，在此用「芳療的角度」，提供一些具體的做法給大家，讓我們學習，將注意力重回自己的身上，做到「身心靈」合一的放鬆與和諧。

方法1️⃣：芳香靜心

挑選心儀的全天然香氣，例如佛手柑、真正薰衣草、天竺葵、乳香等，進行「靜心呼吸」，將精油滴放紙巾或其他吸聞的工具，找個安靜及安全的地方，閉上眼睛，採用深慢的「腹式呼吸法」，即我們深夜熟睡時的呼吸模式，操作為鼻吸口呼，透過一吸一呼的動作，我們的注意力，自自然然會集中在嗅覺，腦部的雜念，自動會釋放。許多朋友發現，透過呼吸練習，能敏銳地察覺身體訊號，包括繃緊的局部肌、因情緒而變得紊亂的呼吸節奏，因煩惱而導致的眉宇間皺紋，統統都能藉著香氣與穩定的呼吸節奏，逐一鬆解。

方法2️⃣：芳香按摩

先將適用精油，稀釋於冷壓植物油裡（例如甜杏仁油、葡萄籽油、…），調配成專屬按摩油，建議份量：將6滴精油，加進10ml植物油裡，攪拌均勻，此劑量的芳香味較為充份，可自行進行「肩頸按摩」，效果特別放鬆，因為我們習慣使用電子產品，長時間的低頭，容易令頸肌變得繃緊，影響腦部的供氧或營養運送，很多時在「家長香薰減壓活動」，都看到家長喜歡選上檸檬香草，能配合肌肉放鬆、舒展的功能，肩頸按摩後，見證變回活力充沛的樣子。

方法3️⃣：芳香身浴

將150ml的全脂奶，加進5-8滴適用精油，攪拌後，加進35-38度温水內，進行身浴，水位維持心口以下的位置，不增加心臟的額外負擔，配合雙肩及上背保温，透過熱療、芳療、容易做到身心立即放鬆之效、同時護膚養膚、促進身體循環之效，是一種「溫柔的身心排毒法」。

以上三個「芳香方案」，完全符合，獨處時光、15分鐘的時間長度、遠離手機及資訊類後的專注轉移，同時有「養心」之效能，我相信，總有一個芳香應用，會幫到手。我還跟朋友笑說，「養身功夫，我比您懂多一點; 養心功夫，您做得比我更足。」，不作比較，單純平心察看，我們之間的微差別，在於不一的「家庭崗位」，現在的我，仍得需要關注孩子身心及學業發展、努力經營婚姻關係、同時照顧家裡年邁的長者需要，不自覺將「養心功夫」放到最後，而中國傳統走來的健康秘笈之一，「養生必重養心」。

一段午餐的時光，原來非常短暫，臨別時，我對好友說，做人要「養身、養心、養腦、養命」，好多學問，好多細節，好多技巧，我們仍然需要「活到老，學到老」，方能拓展心靈綠洲的版圖，我想信「心若安好，便是晴天」的小智慧，在此祝願大家，也找到合適的「養心」方案，期待您們的分享。

作者：
簡美儀小姐Ms. Irene Kan
英國IFA 國際香薰治療師 及 芳療照護師
英國IFA  AromaCare <芳香照護師>  課程導師
英國TQUK專業香薰工藝師、培訓師及評審員

註：以上資料為治療師的個人經驗分享，只供個人保健參考及選擇之用，並無意取替專業的醫生診斷及治療方式，倘若閣下對健康資訊內容，有任何疑問，請向註冊西醫、註冊中醫查詢。