舒緩城市空氣中的壓力：鼻肌放鬆與香薰呼吸方法

當城市空氣混濁、塵土飛揚，當中混和著汽車味、二手煙、化學物氣味、垃圾味、……，很多時，當氣味令人討厭時，自然地抗拒吸進討厭的氣體進體內，鼻子變得受壓，鼻腔內相關的肌肉，不自覺緊湊起來，形成自我保護，會想停止呼吸。

由於全身的肌膜是相連，就像是一塊大枱布，各塊肌肉會互相牽引，很多時當鼻錐肌 (鼻子根部與額相連的肌肉) 及篩骨 (鼻後方位置) 受壓時，因肌膜相連，引致我們的背部彎曲拱起，同時嗅神經路線也與脊相連，背部及尾骨也同時傳達壓力訊號，我們希望透過簡單的輕觸與輕捏，並配合呼吸來舒緩。

方法非常簡單，我們先閉眼，用一手掌輕放前額及眼眉上，另一手的中指及大拇指，輕捏鼻骨，專注用鼻子來吸氣和呼氣，透過反覆的一吸一呼，讓空氣慢慢通過鼻錐肌，慢慢撐開肌膜，呼吸也不自覺會變得深長，為身體注入更多氧氣，大約數分鐘，完成後，好好感受背肌，應該有種被伸展的輕鬆感，以及視線範圍也變得濶了一點，因為我們的鼻與背是相關相連的。

動作圖示：

當進行上動作，令到鼻腔漸漸敝開，此時配合香薰做擴香，善用深長呼吸時間，好好吸入令人身心放鬆的精油，也能將兩眉間的煩鎖，一併放鬆下來，在此推界數款適合的精油：

‧真正薰衣草

‧佛手柑

‧苦橙葉

‧快樂鼠尾草 (請注意，這跟鼠尾草是不同的)

‧雪松

只需要數分鐘，讓我們透過閉目、呼吸練習、放鬆鼻肌運動，讓氣味帶領我們來聯想，放低外在的煩惱，讓自己置身大自然的叢林懷抱裡，來一個身心大放鬆。

作者：
簡美儀小姐
Ms. Irene Kan
英國IFA 國際香薰治療師

註：以上資料為治療師的個人經驗分享，只供個人保健參考及選擇之用，並無意取替專業的醫生診斷及治療方式，倘若閣下對健康資訊內容，有任何疑問，請向註冊西醫、註冊中醫查詢。

參考資料：《簡單按摩改善身體痛疼》(藤本靖著)